Cách giảm cân bằng nhảy dây trong 1 tuần [Hướng Dẫn]

Thừa cân đang là vấn đề lo ngại của khá nhiều người. Có rất nhiều cách để giảm cân nhanh. Trong đó, nhảy dây là một hình thức giảm mỡ và tăng cơ nhanh khá hiệu quả. Mỹ Phẩm Sakura Nhật sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân bằng nhảy dây trong 1 tuần siêu hiệu quả. Bạn đừng bỏ qua nhé!

Nhảy dây có giảm cân không?

Như chúng ta đã biết, nhảy dây là một trong những bộ môn thể thao đơn giản, dễ dàng thực hiện và rất quen thuộc với tuổi thơ của mỗi người chúng ta. Tuy nhiên, nhảy dây có thực sự có tác dụng giảm cân không?

Theo các chuyên gia thể hình, nhảy dây đúng cách và kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, phù hợp được xem là một trong những phương pháp giúp giảm cân, tăng cơ tốt nhất. Bởi khoa học đã chỉ ra rằng, với 30 phút nhảy dây mỗi ngày có thể khiến cơ thể của bạn tiêu hao được gần 500 calories. Nó gấp 3 lần so với chạy chậm và gấp đôi số năng lượng tiêu hao của dance sport.

Điều đó đồng nghĩa với việc, 80-100 nhịp nhảy dây mỗi phút có thể tương đương với chạy bộ khoảng 10km, hoặc đi xe đạp với tốc độ 30km/h. Bạn đã thấy được tác dụng “thần kỳ” của nhảy dây với giảm cân chưa nào?

Tuy nhiên, không phải cứ nhảy dây sẽ giúp bạn đạt được kết quả tích cực trong công cuộc giảm cân đâu nhé. Bạn cần phải có thái độ tích cực, kiên trì và bền bỉ tập luyện bài tập nhảy dây đều đặn đúng cách mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

Bí quyết nhảy dây giảm cân hiệu quả

Theo chia sẻ của các Huấn luyện viên thể thao, không phải ai cũng đạt được kết quả tích cực khi lựa chọn nhảy dây là hình thức tập luyện để giảm cân. Bạn cần phải áp dụng đúng kỹ thuật và có kế hoạch giảm cân khoa học. Ngoài ra, bạn cần phải tìm hiểu thêm:

Một số bí quyết để có thể giảm cân bằng nhảy dây trong 1 tuần

• Trước tiên, bạn cần khởi động cơ thể để cơ thể nóng dần lên. Nhằm để hạn chế thấp nhất các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
• Trước và sau khi nhảy dây cần thả lỏng cơ bắp.
• Lựa chọn trang phục, quần áo và giày dép thật cẩn thận để trong quá trình nhảy dây để cơ thể được thoải mái nhất có thể.
• Nhảy dây giảm cân cần kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học, hợp lý. Đừng quên uống nhiều nước để tránh cơ thể bị mất nước hay thiếu hụt nước.
• Cần phải nhảy dây giảm cân với tinh thần bền bỉ, tích cực và duy trì đều đặn để đưa lại kết quả tốt nhất.
• Đừng nôn nóng thực hiện việc giảm cân bằng cách tập nhảy dây liên tục vào tất cả các ngày. Bởi cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi và hồi phục sau mỗi lần tập luyện đấy nhé.

Điều hết sức lưu ý, nếu bạn là người mới bắt đầu, nên tập nhảy với tốc độ chậm trong thời gian 2-3 phút đầu. Và sau đó bạn nghỉ một chút để lấy sức, rồi hãy tiếp tục nhảy theo từng đợt ngắn.

Có thể bạn quan tâm:

• Chạy bộ đúng cách để giảm cân nhanh hơn
• Tự chế đồ uống làm đẹp sau khi tập thể dục

Cách giảm cân bằng nhảy dây trong 1 tuần siêu hiệu quả

Bạn muốn giảm cân để sở hữu thân hình cân đối, thon gọn và quyến rũ bằng cách nhảy dây trong 1 tuần? – Bạn cần phải lên kế hoạch chi tiết và tuân thủ theo từng bước để đặt được kế hoạch như mong đợi.

#1. Nhảy dây giảm cân trong ngày đầu tiên

Mới bắt đầu tập luyện nhảy dây giảm cân, bạn nên bắt đầu từ động tác đơn giản nhất. Thời gian tập luyện ngày đầu tiên tốt nhất chỉ nên kéo dài 30 phút.

Các Huấn Luyện Viên thể thao khuyên bạn nên thực hiện động tác nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc với tốc độ chậm. Thực hiện chậm rãi, đều đặn với tần suất 60 lần/phút và cứ 2-3 phút lại nghỉ 1 chút để cơ thể thích nghi dần với cường độ luyện tập sau này.

#2. Nhảy dây giảm cân vào ngày thứ hai, thứ 3 và thứ 4

Sau buổi đầu tiên, bạn đã bắt đầu quen dần với việc tập nhảy dây giảm cân. Đến ngày thứ 2 và 3, ngoài nhảy dây 2 chân chạm đất, bạn nên nhảy dây kiểu chạy với tốc độ nhanh hơn. Điều đó sẽ giúp đốt cháy năng lượng của cơ thể hiệu quả, làm tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.

Sau 3 ngày tập luyện, đến ngày thứ 4, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi. Để cơ thể được phục hồi và lấy lại năng lượng khỏe mạnh. Tránh trường hợp tập quá sức, gây tổn hại đến sức khỏe của bạn. Đồng thời tạo cảm giác mệt mỏi vào những ngày tập tiếp theo.

#3. Nhảy dây giảm cân cho ngày thứ 5 và thứ 6

Sang ngày nhảy dây thứ 5 và thứ 6, bạn có thể tập các động tác cũ của 3 ngày đầu với tốc độ nhanh hơn. Đồng thời, kết hợp và áp dụng nhảy dây bằng một chân, nhảy lò cò, nhảy chân trái, nhảy chân phải. Sự thay đổi linh hoạt các bài tập nhảy dây sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa rất hiệu quả.

Một điều bạn cần nhớ trong suốt quá trình tập luyện là cần biết khả năng và sức khỏe của mình đến đâu để thực hiện nhé. Hãy dựa vào sức khỏe của bản thân mình để điều chỉnh thời gian, tốc độ nhảy dây sao cho hợp lý nhất. Và lưu ý không nên gây sức nặng lên tim vì như vậy sẽ không tốt cho sức khỏe.

#4. Giảm cân bằng nhảy dây trong 1 tuần – Ngày thứ 7

Bước sang ngày thứ 7, các bài tập đã thực hiện trong những ngày đầu cần được ôn lại và kết hợp nhuần nhuyễn. Bạn nên tăng tốc độ nhảy trong mỗi phút và kéo dài thời gian nhảy để đưa lại kết quả tích cực nhé.

Một tuần là một khái niệm thời gian không dài để bạn có thể đạt được kết quả giảm cân như mong đợi. Vì vậy, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp áp dụng đúng cách nhảy dây với một chế độ ăn hợp lý, khoa học. Và nên tuân thủ theo ý kiến của chuyên gia, tránh nôn nóng nhé.

Trên đây là cách giảm cân bằng nhảy dây trong 1 tuần. Hy vọng sẽ là kiến thức bổ ích cho các bạn đang tìm hiểu về hình thức giảm cân này. Hãy ghé thăm Mỹ Phẩm Sakura Nhật thường xuyên để có nhiều kinh nghiệm bổ ích nhé. Chúc các bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn và mềm mại!